游泳体育锻炼感受收获情况_游泳运动收获

游泳体育锻炼感受收获情况_游泳运动收获

       接下来，我将会为大家提供一些有关游泳体育锻炼感受收获情况的知识和见解，希望我的回答能够让大家对此有更深入的了解。下面，我们开始探讨一下游泳体育锻炼感受收获情况的话题。

1.都说游泳锻炼益处多，都有哪些好处呢？

都说游泳锻炼益处多，都有哪些好处呢？

       一、游泳锻炼益的好处

       1、改善心血管功能

       游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者，包括重体力劳动者可提供很大的能量储备。

       2、有助于血液循环

       在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操。

       3、燃脂减重

       游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

       由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

       4、提高身体的柔韧性

       人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

       5、缓解压力和抑郁

       内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力。此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。

       6、改善肤质

       人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

       7、减少炎症风险

       众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

       8、缓解运动性哮喘

       再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。

       9、有益于心脑血管健康

       游泳是一种有氧运动，能刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。在游泳过程中，皮肤、血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动比平时的冲击更大，梦显著改善血管壁弹性。因此，游泳这项运动是可以帮助预防一些心血管疾病的。另外，游泳也能强化呼吸肌力量，改善肺通气功能。

       10、锻炼关节

       到了中年后，我们的软骨会逐渐退化，不断摩擦后，容易发生炎症，最终会演变成各种关节疾病，如常见的骨关节炎。那么中老年人坚持游泳的话，能使关节放松，减少负重和摩擦，让关节得到休息。王健副教授认为，游泳可在一定程度上减轻炎症反应，关节的功能也能得到良好的恢复。

       二、最佳游泳时机

       一天中最好的时间段为早上7点、下午3点、晚上8点。人体昼夜间机体能力处于变化之中，每天的7时至12时，14时至15时是肌肉速度，力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行游泳锻炼，将会收到更好的效果。

       三、游泳的注意事项

       1、勿单独游泳，就算在安全性较高的游泳馆内游泳，也不要孤身一人。小孩要在大人的陪同下游泳。

       2、入水前做好充分的准备活动。没有做足够的热身运动就突然跳到水里，受过冷水温的刺激，皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流减少减慢，不能满足肌肉活动的需要，就会引起抽筋。

       3、游泳最理想的水温是27摄氏度。游泳持续时间一般不应超过1.5小时—2小时。入水过久，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，应及时出水。

       4、睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，或在水中停留时间过长，体内能量消耗过大，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋，都不宜游泳。

       5、要选择质量有保证的辅助器材，如救生圈等。使用漏气的救生圈很危险。

       6、不要饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。饭后45-60分钟内不要游泳。

       7、在海中游泳时，必须了解潮汐情况。总是与海岸线平行游。注意同一海域的其他船只。

       8、万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己没有把握游回岸边，就应及早呼救。

       游泳的好处确实是非常多，而且几乎没有任何坏处，下面我们就来盘点几个好处吧！

长期游泳可以增强肺活量众所周知，肺活量是各项运动的基础，不管是跑步、打篮球还是踢足球，都需要肺活量来作为支撑，而长期游泳正好可以增强我们的肺活量，为我们奠定强实的身体基础。跟其他的这些运动相比，游泳简直就是最安全的，体育运动都会有一定的危险性，篮球、足球就不用说了，有的小伙伴可能会问：?跑步能有什么危险？?你错了，长期坚持跑步也会给身体造成非常大的负担，特别是对于膝盖来说更是如此。长跑运动属于典型的撞击运动，对人体关节具有一定的冲击力，再加上频率快、时间长，久而久之我们身体都会出现一些副作用。相反的，游泳却几乎不会有任何的副作用，因为他是较为柔和的一项运动，当然如果你是专业运动员那就另当别论了。有效缓解脊椎、关节压力根据专家的研究表明，一周坚持2次游泳，维持一个月之后，就能够有效地缓解脊椎跟关节的压力。现在的年轻人，几乎都是坐在电脑前面的工作的，久而久之这就会使得我们的颈椎、腰椎、肩膀、手腕全部都有问题，酸疼也就算了，更甚者会出现压迫神经的状况，这就非常严重了。而当我们在游泳的时候，能够有效地拉伸到关节以及脊椎，只要我们长期坚持，便能够有效改善日常的损伤。有效预防感冒相信很多喜欢游泳的人都能够发现，他们比平常人更不容易感冒。众所周知，当我们在游泳的时候，几乎每一次换气都可以称为深呼吸，这就可以有效地锻炼我们的呼吸系统，从而提高自身的免疫力。对于一般的正常人来说，平均一年会出现感冒5-8次，但是根据大规模统计发现，长期坚持运动的人，他们每年的感冒次数几乎都控制在1-2次，有的人甚至出现过全年无感冒的现象。塑身、减肥游泳虽然没办法帮你某一块的肌肉变得非常好看，但是他是全身性的运动，能够帮助你皮肤和肉变紧，这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力。除此之外呢，游泳是减肥最好的方法，甚至没有之一，而且会相对轻松一些。众所周知，当我们去健身房减肥的时候，教练总是会给你设计一连串的动作，比如波比跳、开合跳、跳绳、原地高抬腿以及箭步跳等等，一整套做下来，你整个人也几乎?瘫痪?了，甚至就坚持不到结束。相比较之下，游泳就容易得多，而且减肥的效果也不会输给上面这些。

       好了，今天关于“游泳体育锻炼感受收获情况”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“游泳体育锻炼感受收获情况”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。