体育活动自我保护方法怎么写_体育活动自我保护方法怎么写的

体育活动自我保护方法怎么写_体育活动自我保护方法怎么写的

       体育活动自我保护方法怎么写是一个值得探讨的话题，它涉及到许多方面的知识和技能。我将尽力为您解答相关问题。

1.体育锻炼中怎样预防运动损伤

2.幼儿园大班如何保护自己

3.《保护自己方法多》大班教案

4.体育锻炼中怎么做运动伤害防护？

体育锻炼中怎样预防运动损伤

       在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，因此，通过对体育锻炼中经常遇到的一些意外，总结出常用的自我保护方法有以下几种：

       1．肌肉韧带拉伤：

       主观因素：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

       客观因素：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

       预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

       处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

       24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

       2．关节扭伤：

       主观因素：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

       客观因素：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）

       预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

       处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

       24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

       3．心力憔悴：

       表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

       预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

       处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

       4．运动疲劳：

       表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

       原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

       预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

       处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

       5．重力休克：

       表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

       原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

       预防：强度运动后，不要马上停止运动。

       处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

       6．心绞痛：

       表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

       原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

       预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

       处理：休息，让练习者在良好的环境去。

       7．中风：

       表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

       处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

       失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩。

       8．运动腹痛：

       原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

       原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）

       原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）

       预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

       处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

       9．脚底筋膜炎和神经刺痛：

       原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，

       原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。

       预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）

       处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

       另外，在各种运动中，还要注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

幼儿园大班如何保护自己

       1、进入运动场先热身，活动一下各关节；

       2、运动前应熟悉各器械的使用方法；

       3请教专业教练或有经验的运动者，掌握正确的运动姿势和方法，跑步过程中不应用力跺地，这样，关节受到磨损的可能性就会增大，故跑步过程中尽量轻盈些；

       4、每天的运动量 适可而止，不可长时间超负荷运动， 刚开始运动者，更需要循序渐进；

       5、有氧运动过程中以及运动后应该有充足的水源保障， 但以温开水为宜，以减少凉水对肠胃的刺激，否则， 久而久之易形成肠胃痉挛；

       6、运动过程中不要吸烟，运动后最好也不要马上吸烟，血液循环的加速会使吸烟更加有害身体。

《保护自己方法多》大班教案

       大班安全教育活动教案及教学反思《如何保护自己》

       活动目标

       1.初步懂得要注意安全，保护自己，知道不做危险动作。

       2.学习履行一些简单的安全行为。

       3.能积极参加游戏活动，并学会自我保护。

       4.培养幼儿敏锐的观察能力。

       5.加强幼儿的安全意识。

       重点与难点

       重点：使幼儿初步懂得在日常生活中要注意保护自己的身体安全。

       说明：幼儿年幼无知，缺乏安全意识，只有“动之以情，晓之以理”，才会引起幼儿积极主动地学习自我保护方法的愿望和动机，才会真正地“导之以行”。

       难点：使幼儿分辩安全行为与危险动作，学习日常生活中的一些基本的安全行为和保护自己的方法。

       说明：由于幼儿生活经验贫乏，很难预见自己各种行为的后果，也不会分辩安全行为与危险动作，以致于在学习中感到困难。(.本文来源：屈老.师教案网)因此，应将分辩安全行为与危险动作，以及学习保护自己的方法视作难点。

       中班幼儿仍然保留着直觉行为性思维的特点，对自己行为的计划性、预见性较差。因此，生活中的安全事故时有发生。据此对幼儿进行自我安全保护方面的教育是十分必要的。

       活动流程

       感知讨论——操作实践——强化巩固

       1.引导幼儿感知讨论

       建议教师利用区角活动、园内观察活动、视听活动等环节，引导幼儿感知讨论，引起幼儿对安全问题的重视。

       例一：在语言区角内，增设《橡皮膏朋朋》图书若干册和录音带，供幼儿阅读、倾听。并适时设问，引导幼儿讨论。如：朋朋的鼻子怎么会又红又肿呢?它的头上为什么经要贴橡皮膏了?朋朋应该怎样做就不会变成橡皮膏朋朋了呢?(新故事在《生活》教第90页)

       例二：带领幼儿观察他班幼儿的体育锻炼，让幼儿找找哪些是安全行为，哪些是危险动作(老师作好记录)。并及时组织幼儿讨论：“做这些危险动作容易造成怎样的伤害?”“如果是你在玩，该怎么做?”等

       2.幼儿集体或分组操作实践，教师因人而异地进行指导。

       教学反思

       中班幼儿仍然保留着直觉行为性思维的特点，对自己行为的计划性、预见性较差。因此，生活中的安全事故时有发生。据此对幼儿进行自我安全保护方面的教育是十分必要的。

       从幼儿的实际情况看，他们对安全方面的知识并非一无所知。在前几年的生活中，有意无意，或多或少地积累了安全方面的知识。在此基础上，若能进一步运用他们的原有经验，并从情感激发入手，引起幼儿对安全的“警觉“，这样，才能使教育的要求真正地转化为幼儿自觉的安全行为。

       首先，从设计多种情境，提供多方信息着手，引起幼儿对安全问题的关注，让他们在看看、听听、讲讲、议议中初步懂得自我保护的重要性，为以后的教育作好铺垫。

       其次，结合日常生活、或创设特定的情景帮助幼儿了解什么情况下易发生安全事故，了解哪些是危险动作，怎样做才是安全行为，通过一些实践活动和操作，以学习一些简单地自我保护身体的方法。

体育锻炼中怎么做运动伤害防护？

       　作为一名无私奉献的老师，时常需要用到教案，教案是实施教学的主要依据，有着至关重要的作用。那么什么样的教案才是好的呢？下面是我收集整理的《保护自己方法多》大班教案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

活动设想：

       　在日常生活中，我们常见一些不安全因素存在。如：低处外露的插座、插头；滑梯上松动的螺丝、尖锐的碎玻璃片、树枝等都会被幼儿视为玩具来玩耍，稍不注意就会发生危险。随着幼儿良好习惯的形成和自理能力的提高，他们更需要了解和掌握一些自我保护的常识和方法。为此，我们有针对性地开展了教育活动《保护自己》。

       　活动一：《安全标志》

活动目标：

       　1、知道并能说出生活中存在的危险因素。

       　2、认识几种常见的标志，知道它们代表的意义，能积极做出反应。

       　3、培养幼儿的'规则意识，学会保护自己。

       　4、促进幼儿身体的协调性和灵活性。

       　5、培养幼儿反应的敏捷性和对动作的控制能力。

活动准备：

       　幼儿生活中游戏时的原有经验，安全标志多种

活动过程：

       　（一）真实情景讲述————生活中存在的危险因素

       　（1）问题：

       　1、奔跑时碰撞容易发生什么危险？

       　2、鞋带开了，鞋子太大，衣服太长容易在游戏中出现什么危险？

       　3、滑滑梯时拥挤，头朝下会怎样？

       　4、倒着走路，从高处往下跳会发生什么危险？

       　5、上下楼梯打闹会发生什么危险？

       　6、对着别人的耳朵突然大叫会出现什么危险？

       　7、坐在椅子上翘腿、乱伸腿会出现什么危险

       　8、嘴里含着东西哭、笑，会发生什么危险？

       　（幼儿结合自己的活动，谈 出自己的想法）

       　（2） 小结：小朋友现在正处于长身体的时候，应该注意保护自己的骨骼：坐、立、行、走要保持正确的姿势，要坚持体育锻炼，多晒太阳，游戏时，同伴间不能打闹，不能从高处往下跳。

       　（二）认识各种安全标志、符号，知道它们所代表的意义，并能做出积极反应。

       　教师出示安全标志，请幼儿认一认说一说，在哪里见过这些标志，这些标志什么意思，你见过这些标志会怎么做？

       　（1）禁止标志（在红色边框圆形内有一斜杠，是禁止某事情发生的标志）引导幼儿说出除交通标志中有禁止标志，生活中还看到哪些（禁止吸烟、禁止烟火......）

       　（2）警告标志（在黄三角形内，用黑色图形表示某些事件提醒人们注意，小心的标志）引导幼儿说出除交通标志中有禁止标志，生活中还看到哪些（防火、防电......）

       　（3）指示标志（在蓝色图形内，用白色表示某些事件，是指示人们应该怎样行进的标志）引导幼儿说出除交通标志中有禁止标志，生活中还看到哪些（左拐、右拐......）

       　运用直观法和鼓励法，引导幼儿积极讲述。

       体育锻炼中的安全措施，最重要的是自我保护。由于锻炼的目的是维持和增进健康，因此尽量避免运动量过大的现象出现。下边是在体育锻炼中常见的几个症状。

       呼吸困难症状

       对于还未适应运动的人，在运动刚刚开始1~2分钟即感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前，致使无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高。努力克服此症状，对运动锻炼是有一定意义的。此时可中止运动，休息数分钟使身体恢复平静状态之后，再接着从轻运动开始练习。一般人只要运动强度不大，是可以顺利从无氧过程过度到有氧过程的。10~20分钟的运动也能简单地完成。若在5分钟以内有呼吸困难症状者，可考虑该运动的强度过大，不适宜进行。

       腹痛症状

       跑步中常发生的腹部疼痛症状，原因很多，但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气所致，某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气，另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是由于进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官（心血管）功能没有立即适应，导致心搏量相对较少，引起静脉血在肝脾内一时性的淤滞。

       当腹痛发生时，中止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，在日常生活中应注意调节食物结构，宜食用容易消化的营养食品，并养成每日早晨大便的习惯，还要有必要地控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，在跑步中要掌握正确的呼吸方法，只用鼻呼吸而不用口呼吸，还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度，总之，应避免腹痛发生，保证运动的顺利进行。

       胸闷症状

       运动中还常有胸前区发闷、发胀、发痛等症状发生。这是因人心脏缺血所引起的心疼痛或冷空气刺激支气管而引起的气管痛症状。心前区疼痛者大部分人有冠状动脉硬化症，此外心脏肥大或贫血者也容易并发此症，过去认为，运动时所产生的心前区疼痛症状，对机体是有害的。现行的研究表明，除特别严重者以外，一般是不必担心的。只要不引起其它临床症状，是可以进行适当运动的。而且，运动还具有一定的治疗效果。对于支气管疼痛症状，可通过间隔运动使其自然消失。若在运动中发生干咳症状，要调整呼吸方法使其缓解，寒冷季节还应加带口罩进行运动，以防止寒冷空气对呼吸道的刺激。

       下肢疼痛症状

       运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症状的不同，处置方法也各不相同。

       长期不运动者，初次参加运动时，次日可感到小腿（小腿一头肌）和大腿（股四头号肌）部位的大部分肌肉疼痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，1~2日即可自然消失，所以对此不必过分担心。疼痛的反应可引起一次性的运动量减少，或1~2日的中断运动等，本人可根据实际情况进行判断处理，疼痛不严重时可坚持小运动量。

       从开始跑步到坚持2周以上时，逐渐会出现足、膝的关节疼痛。这是由于反复施加的过大运动量给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应中止锻炼数日，等疼痛消失后再开始运动。再度开始运动时，运动强度应该比前次减小。

       疼痛的产生有时与环境因素有关。例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院检查，以明确疼痛原因，进行对症治疗。

       运动中引发的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至是骨折等所引起的。此时原则上要保持安静，应立即接受医生的诊断治疗。

       中暑及日射病症状

       中暑是因高温或受到烈日的暴晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同，以及起的机体病理性变化不一样，中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射病、中暑高热等类型。

       在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，使汗难以蒸发，则引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。在强烈日光（紫外线）过分照射下所引起的中暑称为日射病。

       日射病的症状：患者感到剧烈的头痛、头晕、眼花、耳鸣、哎吐、烦躁不安等。严重时昏迷、惊厥，但体温正常或微升。

       日射病的特征是体温上升时却感到寒冷，皮肤出现“鸡皮”样变化。这些症状在临床易发生误诊。要注意采取应急措施对待。这种情况尤其是在无风、高温、多温、太阳趱的环境条件下剧烈运动时，容易发生。所以应该避免在这种环境中做长时间剧烈运动。老年人及有中暑史的人在劳累后参加锻炼时尤易发生。当白天气温超过28℃，长距离运动应该中止。在气温接近28℃的情况下，可将长距离跑程安排在午前9点前或下午4点后的时间段进行，以避开正午的高热。

       对日射病的紧急处置原则是降温为主，一般用冷袋和冷水湿敷治疗。当体温高达39℃以上时，可将冰袋放置在患者头部前额及枕部、胸部、腋区、大腿内侧等部位，用物理疗法进行降温。中度发热时（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微热时（37℃）可将身体暴露在阴凉的场所进行自然降温。运动引起的中暑性昏厥发生后，如果及时采取降温措施就会很快恢复，但对身体会有一定损害，预防为主是上策。

       今天关于“体育活动自我保护方法怎么写”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题，并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。